トレーニング前に筋肉をウォーミングアップすると、可動性が向上し、怪我を防ぐことができます。
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これまでに何百万回も聞いたことがあるでしょう。ウォームアップはワークアウトの最も重要な部分です。そして残念なことに、それは通常最も無視されます。
「ウォーミングアップは、負荷をかける前に筋肉を目覚めさせる機会を与えてくれます」と、ボストンを拠点とするパーソナルトレーナーであるCPTのジェイミー・ニッカーソン氏はLIVESTRONG.comに語った。「トレーニング前に筋肉への血流を促進すると、筋肉に負荷がかかっているときに、より効率的に働くことができます。」
ウォーミングアップも筋肉の可動性にとって重要です。飛行機の中で座っていて、立ち上がるときに膝が動きたくないという経験はありませんか?これは、筋肉への血流が少ないと関節に起こることです。つまり、筋肉が硬くなり、硬くなってしまいます。
筋肉を動かす準備を整えるということは、本質的に関節の準備を整えることを意味します。メイヨークリニックによると、柔軟性と可動域の向上は、怪我の予防、爆発的なパフォーマンスの向上、関節痛の軽減など、私たちの体に多くのメリットをもたらします。
では、可動性とウォーミングアップを同時にトレーニングするにはどうすればよいでしょうか?幸いなことに、実際に必要なのは単一の重りだけです。可動性ルーチンに負荷を加えると、重力の影響でストレッチをさらに深く進めることができます。ケトルベルが 1 つだけあれば、適切なモビリティ ウォームアップを終えるには十分な状態です。
「ケトルベルの利点は、実際に必要なのは 1 つだけで、それを使って非常に多くのことができることです」とニッカーソン氏は言います。軽い 5 ～ 10 ポンドのケトルベルを持っていれば、機動性のルーチンに少し活気を加えることができます。
次のワークアウトの前に、軽いケトルベルを使って、この簡単な 10 分間の全身モビリティ サーキットを試してみてください。
トレーニングのやり方
各エクササイズを 45 秒ずつ 2 セット実行し、各エクササイズの間に 15 秒休憩します。必要に応じて両側を交互に配置します。
必要なもの
● 軽いケトルベル
● エクササイズマットはオプションですが推奨されます
投稿日時: 2023 年 2 月 4 日