トレーニング前に筋肉を温めることで、可動性が向上し、怪我を防ぎます。
画像クレジット: PeopleImages/iStock/GettyImages
何百万回も聞いたことがあるでしょう: ウォームアップはワークアウトの最も重要な部分です。そして残念なことに、それは通常、最も無視されています。
ボストンを拠点とするパーソナル トレーナーのジェイミー ニッカーソン (CPT) は、LIVESTRONG.com に次のように語っています。「ワークアウト前に筋肉への血流を促進すると、負荷がかかったときに筋肉がより効率的に機能するようになります。」
ウォーミングアップは、筋肉の可動性にも不可欠です。フライト中に座っていて、立ち上がったときに膝が動かなかったことがありますか?これは、筋肉への血流がほとんどないときに関節に起こることです。
筋肉を動かす準備を整えることは、本質的に関節の準備を整えることを意味します。メイヨー クリニックによると、柔軟性と範囲の向上は、怪我の防止、爆発的なパフォーマンスの向上、関節痛の軽減など、体に多くのメリットをもたらします。
では、可動性とウォームアップを同時にトレーニングするにはどうすればよいでしょうか。幸いなことに、本当に必要なのは 1 つの重りだけです。モビリティルーチンに負荷を追加すると、重力がストレッチをより深く押し込むのに役立ちます。手元にケトルベルが 1 つあれば、適切なモビリティ ウォームアップを行うのに適した状態です。
「ケトルベルの利点は、必要なのは本当に 1 つだけで、それで多くのことができることです」とニッカーソンは言います。軽量の 5 ～ 10 ポンドのケトルベルがあれば、日常の移動にちょっとした活力を加えることができます。
ですから、次のワークアウトの前に、軽いケトルベルを使ってこの 10 分間の全身運動サーキットを試してみてください。
ワークアウトのやり方
各エクササイズを 45 秒間 2 セット行い、各エクササイズの間に 15 秒間休憩します。必要に応じて別の側面。
必要なもの
●軽いケトルベル
● エクササイズ マットはオプションですが、お勧めします
投稿時間: 2023 年 2 月 4 日