リフティングの起源は記録された歴史の始まりにまでさかのぼることができ、実際の能力に対する人類の関心はさまざまな古い構成の中で見つけることができます。多くの古代の一族では、彼らは持ち上げようとする大きな石を持っていて、最初にそれを持ち上げた人はその石に自分の名前を書きました.このような揺れは、ギリシャとスコットランドの城で発見されています。中程度の反対の準備は基本的に古代ギリシャにまでさかのぼります。クロトンのミロが完全に発達するまで毎日赤ちゃんの子牛を背中に乗せて準備したという噂が広く知られています。もう一人のギリシア人で医師のガレノスは、200 年のホルタード (フリー ウェイトの初期のタイプ) を利用した筋力トレーニングの実践を描写しました。
時代遅れのギリシャの数字も同様に、物を持ち上げる成果を表しています。負荷は大きな石でしたが、後にフリーウェイトに道を譲りました。19 世紀後半の 50% では、ハンド ウェイトにフリー ウェイトが加わりました。初期のハンド ウェイトには、砂や鉛のショットを詰めることができる空のグローブがありましたが、世紀が過ぎる前に、これらは現在通常使用されているプレート スタッキング フリー ウェイトに取って代わられました。
このようにして、19 世紀の 100 年間によく知られるようになり、最近ではクラブベルとしてゲームに復活しています。
ウエイトリフティングは、1896 年のアテネ オリンピックでオリンピック スタイルのスポーツとして初めてオリンピックに導入され、1914 年のクレーム オケージョンと同様に正式に認められました。
1960 年代には、アクティビティ マシンが、当時のレック センターを準備する興味深い強さへとゆっくりと紹介されました。ウェイトリフティングは、1970 年代に次第に有名になりました。ワークアウト映画「Siphoning Iron」が登場し、アーノルド シュワルツェネッガーの悪名がそれに続いたからです。1990 年代後半以降、パワーリフティングに取り組む女性の数が増加しています。現在、米国の女性のほぼ 5 人に 1 人が重量挙げに参加しています。
このように、あなたは強く強くある必要がありますが、おそらく活動の場ですべてのエネルギーを提供して街の周りを騒がせたくないでしょう.限界距離を走ったり、プールで水泳をしたりすることに熱中していない場合は、ウェイトリフティングが最善の選択かもしれません。たとえば、フリーロードやハンドロードなどのフォースリフティングギアの真の使用は、心臓をサポートするのに役立つことが示されています.
筋トレを始めるのに必要なものは？
負荷を持ち上げたことがない場合は、肯定的なウェルネスメンターの助けを借りて始めることを検討してください.彼らは、明確なエクササイズの実際の構造を示し、必要に応じて特別に作成された筋力計画プログラムを設定する選択肢があります.
さまざまなレック フォーカス センターやウェルビーイング センターでは、基本的な教育コースを基本的に無料で提供しており、質問がある場合はコーチを利用できます。さらに、ビデオステージを通じて、Web上でクライアントをトレーニングするさまざまなウェルネスメンターがいます.
ほとんどのレック フォーカスには、抑止力のあるマシンとフリー ロード (フリー ロードとハンド ロードなど) がブレンドされていますが、同様に、基本的なものを使用して、自宅で総合的なパワー リフティング エクササイズを行うことができます。
英断
初心者のためのパワーリフティングのヒント
準備し始める
たとえば、5 分間のランニングや信じられないほどのウォーキングなど、いくつかの影響の大きい改善は、筋肉のコース フレームワークを増加させ、まともな動きのためにそれらを準備します.ロープを使ったエクササイズやスキッピング ジャックスを数分間行うことも、同様に驚異的なウォームアップの選択肢です。
軽いウェイトから始める
認定可能なプランで 10 回から数回持ち上げることができる重量に関係なく、本当に必要です。10 ～ 15 回のアクセントの 1 つまたは 2 つのアクション コースから始めて、少しずつ 3 セット以上に進みます。
少しずつ重みを増していきます。提案されたセット数と担当者数を問題なく実行できる場合は、ストアを 5 ～ 10% 増やします。完全なアクションを実行する前に、これがあなたにとって適切な重量であることを確認してください.
セット間の中間で約60の休息
これは、特に開始時の筋肉の疲労を防ぎます。
アクションを 45 分以内に制限する
この時間帯で本当に必要なアクションを取得できます。より長い社交イベントでは、すぐに改善された結果が得られない可能性があり、燃え尽き症候群と筋肉疲労の賭けが拡大する可能性があります.
動きの後に筋肉をデリケートに伸ばします
成長は、適応力を高め、筋肉への圧力を緩和し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
ワークアウトの合間に適度に休む
休むことで、次のワークアウトまでに筋肉が回復し、エネルギー貯蔵を再充電する時間が与えられます。
パワーリフティングプラン
本質的に決断力を養いたい場合は、7 日間の 3 つのパワー リフティング プラクティスで必要な結果が得られる可能性があります。
2019 年の信頼できる情報源による調査で示されているように、パワーリフティング ルーチンを毎週複数回行うことは、基本的に、筋力増強のための非常に一貫したアクティビティとほぼ同じくらい効果的です。
いずれにせよ、質量を促進するには、より多くの冗長性とノンストップの活動を行う必要があります.
アクティビティ中にすべての筋肉束を動かし、すべてのアクションの 1 つまたは 2 つの計画を実行して開始し、エクササイズがより明確になるにつれて、追加のセットまたはより重い負荷に徐々に移動します.
繰り返しになりますが、明確な日には明確なマッスル パックに集中できます。例えば：
ステップバイステップのパワーリフティングプラン
月曜日：胸、肩、背中の筋肉、集中力
ハンドウェイトチェストプレス
フリーウェイトショルダープレス
手の重み 背中の腕の筋肉の発達
ボード
水曜日：
背中、上腕二頭筋、集中力
ハンドウェイトシングルアームライン
二頭筋ターン
分離された抵抗バンドプル
ボード
金曜日：
脚と集中
揺れる
スクワット
カーフレイズ
ボード
パワーリフティングに慣れてきたら、筋肉束ごとに達成できるエクササイズを増やすことができます。気力を養うにつれて、ウェイトを追加し、セットを増やしてください。
科学によって維持される不屈の精神の利点
強さの設定には、繁栄を損なう可能性のある多くの利点があります。
1. 地に足がつく
ストレングス・プランニングは、より根拠のあるものになるのに役立ちます。
筋力をつければ、毎日の努力をはるかに簡単に実行できるようになります。
さらに、スピード、パワー、強さを必要とするスポーツでの運動実行を扱い、フィット マスを保護することで勤勉な競技者を支援しようとする可能性があります (3、4 信頼できるソース)。
2.効率よくカロリーを消費する
ストレングス プランニングは、2 つの方法で吸収をサポートするのに役立ちます。
いずれにせよ、筋肉を構築すると代謝率が上がります。筋肉は脂肪量よりも代謝的に魅力的であり、より多くのカロリーを非常に安定して消費することができます (5信頼できるソース, 6信頼できるソース).
第二に、研究によると、筋力トレーニングの準備をした後、代謝率が最大 72 時間延長されることが示されています。これは、アクティビティの数時間後、さらには数日後に、実際に追加のカロリーを消費していることを示しています.
3.お腹の脂肪を減らす
中央部周辺に蓄えられた脂肪、特に本能的な脂肪は、冠状動脈疾患、非アルコール性油性肝感染症、2型糖尿病、および明白な種類の危険な発達を含む、永続的な汚染の長期にわたる賭けと関連しています.
さまざまな評価により、胃の減少と筋肉と脂肪の比率をフルスケールで減らすための不屈の精神計画のリハーサルの利点が示されています.
4.より滑らかに見えるようにすることができます
より多くの筋肉を構築し、脂肪を失うと、脂っこく見えなくなります.
これは、筋肉が脂肪よりも厚いという事実を踏まえたものであり、つまり、筋肉は体のポンド当たりのスペースをあまり消費しません.これらの線に沿って、スケールの数値の変化が見られるかどうかに関係なく、腰からクリープを失う可能性があります.
同様に、脂肪よりも筋肉を減らし、よりしっかりとしたより大きな筋肉を構築すると、筋肉がより明確になり、よりしっかりとした脂肪の少ない外観になります.
5.フォールのベットを減らします
ストレングス プランニングは、体を助ける準備が整っているため、転倒の可能性を減らします。
正直なところ、1 歳あたり 60 歳を超える 23,407 人の成人を対象とした 1 つの研究では、バランス エクササイズ、チェック、合理的な準備を含む公正な行動プログラムに参加した個人の転倒が 34% 減少しました。
幸いなことに、柔術、ウエイト トレーニング、レジスタンス バンドと体重のトレーニングなど、さまざまな種類の不屈の精神が合理的であることが示されています。
投稿時間: 2023 年 2 月 4 日